===== СТРАНИЦА 21 ===== ВНЕ КОНТЕКСТА 21 Глава 5. Первый процессинг Не выбирайте для первого процессинга самое тяжёлое событие своей жизни. Не начинайте с войны, смерти близкого человека, тяжёлой травмы или переживания, при соприкосновении с которым вы полностью теряете способность наблюдать. Выберите ситуацию, которая повторяется, вызывает заметное напряжение, не является прямо сейчас опасной, достаточно конкретна и имеет для вас личное значение. Это может быть ситуация, в которой человек не отвечает на сообщение, вас перебивают, партнёр проводит время без вас, начальник критикует вашу работу, ребёнок не выполняет просьбу, кто-то отменяет встречу, вас не пригласили, другой человек не выражает благодарности, вы допустили ошибку или кто-то посмотрел на вас определённым образом. Не выбирайте общую тему: «У меня плохие отношения», «Я несчастлив», «Мир несправедлив», «Люди меня не понимают». Выберите один конкретный эпизод. Не читайте все вопросы заранее. После каждого вопроса останавливайтесь настолько, насколько необходимо. Не стремитесь ответить быстро и не пытайтесь говорить красиво. Первый ответ может быть привычным объяснением. Не отбрасывайте его, но и не принимайте за окончательное обнаружение. Начните с вопроса: что произошло? Назовите только то, что можно было бы зафиксировать камерой или диктофоном. Не говорите: «Он проявил неуважение». Что он фактически сделал? Не говорите: «Она меня отвергла». Что именно произошло? Не говорите: «Они ===== СТРАНИЦА 22 ===== ВНЕ КОНТЕКСТА 22 снова показали, что я им не нужен». Что можно было увидеть или услышать? Остановитесь и посмотрите. Теперь спросите: что я решил об этом событии? Не ищите правильный ответ. Возможно, мысль уже присутствует: ему всё равно, меня не уважают, она хочет от меня уйти, я им не нужен, я опять всё испортил, со мной всегда так, людям нельзя доверять. Не исправляйте эту мысль и не спорьте с ней. Посмотрите: она была частью события или появилась после него? Теперь задайте следующий вопрос: что в произошедшем не должно было произойти? Не отвечайте общими словами. Не «всё». Что именно? Он должен был ответить. Она не должна была говорить таким тоном. Меня должны были пригласить. Мою работу должны были оценить. Ребёнок должен был послушаться. Я не должен был ошибиться. Это не должно было повториться. Не оценивайте справедливость этого требования. Просто обнаружьте его. Теперь спросите: что происходит внутри меня, когда реальность не совпадает с этим требованием? Не называйте состояние слишком быстро. Посмотрите, где оно обнаруживается: в теле, напряжении, желании немедленно что-то сделать, стремлении доказать, попытке заставить другого человека изменить поведение, мысленном споре или требовании отменить случившееся. Это и есть место протеста. Не пытайтесь избавиться от него. Несколько мгновений просто наблюдайте: с чем именно я не согласен? ===== СТРАНИЦА 23 ===== ВНЕ КОНТЕКСТА 23 Теперь вернитесь к своему выводу. Например: «Меня не уважают». Спросите: что для меня доказывает это событие? Не что оно могло бы означать, а что оно уже доказывает внутри вашей картины. Возможно: я неважен, меня можно не учитывать, если я не контролирую, меня бросают, другим нельзя доверять, мои желания никого не интересуют, я недостаточно хорош, со мной что-то не так, я всегда остаюсь один. Не выбирайте самую драматичную формулировку. Ищите ту, которая уже ощущается как очевидность. Теперь задайте вопрос: это первый случай, когда происходящее означает для меня именно это? Не ищите сразу самое раннее воспоминание. Позвольте появиться любому похожему эпизоду. Возможно, всплывёт другая ситуация с партнёром, разговор с родителями, школьный эпизод, предательство друга, момент, когда вас не выбрали, или ситуация, в которой вас не услышали. Не пытайтесь доказать прямую причинную связь. Смотрите на повторяющееся значение, а не на одинаковые события. Что оставалось неизменным? Люди могли быть разными, обстоятельства могли не иметь ничего общего, но внутри снова возникало: меня не выбирают, я не нужен, мне нельзя доверять людям, я должен заслужить право быть рядом, если я расслаблюсь, всё разрушится, я один против мира. Именно здесь сцена начинает становиться видимой. Теперь вернитесь к сегодняшнему эпизоду и посмотрите на него ещё раз. Что произошло фактически? Что было добавлено сценой? Не пытайтесь объявить всё собственной фантазией. Возможно, другой человек действительно поступил плохо. Возможно, отношения действительно требуют решения. ===== СТРАНИЦА 24 ===== ВНЕ КОНТЕКСТА 24 Возможно, ваши опасения имеют основания. Исследование не требует отрицать факты. Оно предлагает различить: вот событие, вот мой протест, вот вывод, вот прежняя система восприятия, которая уже знает, что событие означает. Теперь задайте главный вопрос: если бы этого прежнего вывода не существовало, что я увидел бы в происходящем сейчас? Не пытайтесь создать положительную версию. Не заменяйте «меня не любят» на «все меня любят». Возможно, без сцены вы увидите неопределённость. Человек не ответил, но причина пока неизвестна. Начальник раскритиковал конкретную работу, но это ещё не определяет вашу ценность. Партнёр хочет провести вечер отдельно, но это не обязательно означает отвержение. Другой человек действительно повёл себя неуважительно, однако это не доказывает, что вы незначимы. Отношения могут заканчиваться, но их завершение не является доказательством того, что вас невозможно любить. Не ищите утешения. Ищите то, что остаётся, когда прошлый вывод перестаёт быть обязательным. Теперь спросите: какое действие требуется в реальности? Возможно, нужно задать вопрос, обозначить границу, подождать, уйти, признать ошибку, исправить сделанное, обратиться за помощью или ничего не предпринимать до появления дополнительной информации. Действие должно относиться к происходящему сейчас, а не к требованию отменить прошлое. На этом первый процессинг можно закончить. Не пытайтесь немедленно сформулировать окончательный вывод и не оценивайте, получилось ли у вас. В ближайшее время просто наблюдайте: возвращается ли прежняя уверенность, ===== СТРАНИЦА 25 ===== ВНЕ КОНТЕКСТА 25 снова ли событие начинает казаться бесспорным доказательством старого вывода, возникает ли желание ещё раз прокрутить ситуацию, чтобы восстановить привычную картину. Не боритесь с этим. Теперь вы знаете, что именно наблюдать.